您知道嗎？肌少症不是老人的專利，任何人都有可能發生！
內容
完整內容請見：https://www.facebook.com/61560949778616/videos/1401031190888183
❓ 什麼是肌少症？
肌少症（Sarcopenia）是隨著年齡增長，肌肉量與肌力逐漸減少的現象。這不僅會影響日常生活，還會提高跌倒、骨折、失能和住院的風險。
🧓 誰容易得肌少症？
65歲以上的長者
缺乏運動習慣的人
長期臥床或活動量少者
營養攝取不足（特別是蛋白質）者
有慢性疾病（如糖尿病、心臟病）者
🔍 怎麼知道自己有沒有肌少症？
常見警訊包括：
握力變弱，提不起重物
走路變慢、容易跌倒
坐著站起來變困難
短時間體重快速下降（尤其是肌肉流失）
🛡️ 如何預防或改善？
✅ 均衡營養：攝取足夠蛋白質（如豆魚蛋肉）、維生素D、鈣
✅ 規律運動：包含阻力訓練（舉啞鈴、彈力帶訓練）及有氧運動（快走、騎腳踏車）
✅ 避免久坐：每坐1小時，就應起來活動5-10分鐘
✅ 定期健康檢查：監測肌肉質量與身體機能變化
❤️ 小叮嚀
肌肉是長壽的關鍵之一！
從現在開始保肌、保健康，老後才不怕跌、走得動、活得久！
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